[...] Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość". ---- Wczoraj (16.07.2013) trening w domu, trening A: seria I po 4 kg, seria II po 5 kg 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z [...]
[...] 15x180kg 12x210kg 12x240kg 12x260kg+ 12x200kg 12x220kg 12x260kg 12x280kg+ 12x220kg 12x240kg 12x270kg 12x300kg+ Nie robiłem + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min [...]
[...] z wyciągu górnego 15x30kg 15x32kg x2 12x40kg + 12x30kg https://www.youtube.com/watch?v=3v7q-Tjr-S4&feature=youtu.be + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 79,7 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 18 tyś Pozowanie brak Czas treningu [...]
[...] 15x40kg 12x67kg x3 15x55kg+ 15x40kg 12x70kg x3 15x55kg+ Waga 90.4kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 23 tyś Odczucia: Wczoraj wykonałem aż 6 tyś kroków xD Dzisiaj trening z rana poszedł mega zaj**iście, dodane 2,5kg na płaskiej i jedno powtórzenie więcej niż ostatnio! Hantle na skosie też na plus, bareczki też –bo sam zarzucałem hantle [...]
[...] 12x20kg Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x50kg 20x55kg 20x60kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank 20 sek x 4 Cardio 20min Kroki 21 tyś Odczucia: Nowy trening i mega motywacja ale że słabo spałem na siadach nie szalałem z ciężarem i poszło dobrze, dodam na kolejnym treningu może nawet 10kg. Suwnica też poszła dobrze ale [...]
[...] 20x70kg 20x40kg 20x60kg 20x70kg 20x80kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 Cardio 20min Waga 90,6kg Kroki 21 tyś Odczucia: Noc dobrze przespana i trening poszedł mega dobrze-chyba u mnie każdy trening nóg- czwórek musi i będzie zaj**isty xD Siady poszły dosyć płytko to dodałem 1 powtórzenie. Na suwnicy zamuliłem dupę [...]
[...] Oczywiście najpierw było w planie założyć 160kg, ale w końcu wyszło 170kg niestety bez asekuracji zesrałem się w legisny bo po prostu bałem się zrobić serie- no cóż kolejny trening będzie z 160kg.Suwnica, fronty ładnie przy ostatniej serii frontów to ostatnie powtórzenie mega wymuszone ale poszło i tutaj już zaczął się konkrety zjazd na [...]
[...] się podreptało na parkiecie xD Niestety dzisiaj byłem dosłownie zerwany z łóżka aby otworzyć siłownie, leżałem z 20min na materacu aż usnąłem i spałem około 10-20min. Cały trening zrobiłem na „śpiocha” nie mogłem się dobudzić … ogólnie słaby trening … po nim szama i spanie, W drugiej pracy zamulony chodziłem cały dzień… HC - 240g B / 55g T / [...]
[...] serie Waga 96 kg Cardio 20min Kroki 24 tyś Odczucia: Słabo przespana noc przez moją głupotę bo położyłem się spać po 20 , później wstałem po 22 i siedziałem do 1 w nocy, a trening o 7 rano bo musiałem otworzyć siłownie. Coś mi mnie nawala lewy przywodziciel.. trening mocno z dupy… nawet nie chce mi się opisywać. Po treningu szama, kima i do [...]
[...] x15 Podciąganie kolan 4 serie x 20 Plank 4 serie Waga 84,7kg o 2 rano Cardio 45min Odczucia: Wstałem o 1,30 i zjadłem pierwszy posiłek później kolejny około 5 no i na trening na 9. Dzisiaj bardzo dobry trening nawet dodałem jedną serie siadów klasycznych, ale tylko 3 bo już ciągnąłem z prostowników, mogłem jeszcze wymusić ale wolałem nie [...]
Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]
a Mawashi, powiedz mi czy jako następny trening sprawdziło by się coś takiego. Poniedziałek: Klatka + biceps + triceps Pompki z nogami na krześle( rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki na 3 krzesłach (na 2 tępa ewentualnie )12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami siedząc + wyciskanie francuskie hantlem z zza [...]
[...] cieszyć z ciąży widząc to wszystko co się dzieje... Inaczej sobie wyobrażałam ten czas, a tak to człowiek siedzi sam, dobrze że chociaż mam las to sobie wychodzę... Dzisiaj trening w domu: 1. Wiosłowanie w opadzie hantlami 4x10x6,25 2. Unoszenie bioder w klęku z gumą 4x10-15 3. Ściąganie gumy z drążka po łuku 4x8 4. RDL z hantlami 4x10x6,25 5. [...]
[...] pryskane, eh nie wiem sama. Wcześniej też cytrusy jadłam choć głównie grejpfruty i nic mu nie było. Dziś już nic mu nie jest. AKTYWNOŚĆ Trening: Rozgrzewka - rowerek 15 min trening B 1) plank max czas (~ 15 s) 2) Martwy ciąg z hantlami (powtórzenia 15x, obciążenie 2x 1,6kg) 3) Wykroki z hantlami (15x, 2x 1,6 kg) 4) wiosłowanie hantelką (15x, 2x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] druga 80% ciezaru + dropset 65x8 50x8 40x6 30x5 65x10 50x8 40x6 30x5 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 30x10, 20x10 30x10 20x10 po treningu 50min cardio Dzisiaj wypadł trening z samego rana, niestety na czczo, co dalo sie odczuc na treningu, jako, ze wczoraj leciala klata i plecy trzymaly sie calkiem [...]
[...] 22x120 12x120 - Smith squat 8x70 - Martwy ciag z hantlami 10x30 12x20 - Uginanie lezac obunoz 12x40 12x25 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem. 0kg Super trening, nogi rozwałkowane. Nietypowa pora treningu ale siadło git ;-) dziś off waga skoczyła w ten weekend do dziś mam grubo ponad kg więcej. Podaż soli się zmieniła pewnie [...]
[...] 10x50 13x25 - Smith squat Na dupe 12x60+ - Martwy ciag z hantlami 35x12 27.5x12 - Wykroki chodzone z dostawieniem nogi z ciezarem 10kg 15kg+ Nogiii ogień. Zaj**isty trening siła idzie pięknie w górę. Jak w tym okresie można tak się czuc to tego chyba nigdy nie zrozumiem szczególnie widząc mój punkt startowy. FOTKI NACZCZO PO TRENINGU [...]